Когда человек просыпается среди ночи и не может снова погрузиться в сон, существует несколько эффективных методов, которые могут помочь. В своем недавнем интервью доктор, член Американской академии медицины сна, Майкл Бреус, поделился двумя полезными техниками — дыхательной практикой 4-7-8 и прогрессивной мышечной релаксацией. Важно отметить, что данные методы могут оказать значительное влияние на качество сна.
Первоначально, по словам эксперта, стоит попробовать дыхательную технику 4-7-8. Этот метод включает медленный вдох через нос в течение четырех секунд, после чего следует задержка дыхания на семь секунд и выдох через рот, который длится восемь секунд. Такой ритм дыхания способствует успокоению нервной системы и снижению уровня стресса, что может облегчить процесс засыпания.
Если дыхательная техника не дала желаемого результата, Майкл Бреус советует обратиться к прогрессивной мышечной релаксации. Суть этого метода заключается в поочередном напряжении различных групп мышц на пять секунд, а затем их полном расслаблении. Эта методика основывается на физиологическом принципе: после значительного напряжения мышцы автоматически расслабляются более глубоко. При этом рекомендуется напрягать мышцы на вдохе, а расслаблять — на выдохе.
Эксперт подчеркивает, что такие практики действительно помогают снизить уровень стресса и тревожности, что, в свою очередь, облегчает переход организма в необходимое состояние для сна. В результате человек быстрее засыпает вновь.
Тем не менее, Майкл Бреус предупреждает, что данные техники не устраняют причины частых ночных пробуждений, которые могут быть связаны с физиологическими и психологическими факторами, а также с заболеваниями или образом жизни. Для обеспечения качественного сна необходимо создать в спальне темноту и тишину, придерживаться стабильного режима дня, отказаться от использования гаджетов в вечернее время и обеспечивать достаточную физическую активность.
Источник:
