Китайские исследователи определили, что для минимизации вероятности развития диабета 2 типа идеальная продолжительность сна составляет около 7 часов и 19 минут в сутки. Данные, использованные в исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open Diabetes Research and Care, были собраны у более чем 23 тысяч респондентов, анализировалась инсулинорезистентность с помощью показателя eGDR.
Выяснилось, что как недостаток, так и избыток сна могут ухудшать чувствительность к инсулину. Важным аспектом является так называемый «компенсаторный» сон в выходные дни: дополнительные часы сна могут быть полезны только тем, кто страдает от недосыпания в будние дни. В то же время для тех, кто уже получает достаточный отдых, лишние часы сна могут увеличить риск развития диабета. Эксперт из Университета Глазго отметил, что некачественный сон влияет на уровень аппетита, гормоны, связанные со стрессом, и в частности повышает риск диабета у людей с генетической предрасположенностью к этому заболеванию.
Специалисты рекомендуют придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования электронных устройств перед сном.
Источник:
