Если вы замечаете, что чувство голода возникает каждые один-два часа, это может быть следствием нескольких факторов. Врач-эндокринолог и руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса» КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. Петровского Юлия Атаманова делится с «Газетой.Ru» основными причинами такого состояния.
Первое, что нужно понять — это что значит «постоянно». Многие люди воспринимают желание есть каждые 4-5 часов как что-то ненормальное. На самом деле, это является нормой. Однако, если у вас возникает желание есть каждые один-два часа, необходимо проанализировать причины. Одна из возможных причин заключается в составе пищи, которую вы потребляете. Если в вашем рационе не хватает белков, цельных злаков, полезных жиров или овощей, то у вас будет возникать постоянное желание поесть. К примеру, если ваш завтрак состоит только из каши, вы вероятнее всего будете чувствовать голод уже через час.
Второй причиной может быть использование маленьких порций, которые не обеспечивают длительное насыщение. Третья причина, по словам Атамановой, заключается в сладких перекусах между приемами пищи. Это может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, а затем — к его быстрому падению, что в свою очередь вызывает чувство голода.
Четвертая причина заключается в недостаточном потреблении жидкости. Важно отметить, что организм иногда может путать жажду с голодом. Пятая причина — нехватка сна. При недостаточном количестве сна наблюдается гормональный дисбаланс, который приводит к увеличению уровня грелина, что в свою очередь усиливает чувство голода.
Шестая причина связана с тем, что многие люди едят во время просмотра сериалов или фильмов. Это отвлекает от процесса еды, и вы можете не заметить, как быстро она проходит. В результате мозг не получает сигнал о том, что вы наелись, и заставляет вас есть чаще. Седьмая причина — это малоподвижный образ жизни. Исследования показывают, что физическая активность помогает уменьшить аппетит, тогда как сидячий образ жизни, напротив, его усиливает.
Наконец, последняя причина — это хронический стресс. В таком состоянии уровень кортизола повышается, что также может привести к увеличению аппетита. Врач заключила, что понимание этих причин поможет вам лучше контролировать свои сигналы голода и делать осознанные выборы в питании.
