С наступлением осени важно уделить внимание укреплению иммунной системы не только при помощи сбалансированного питания, но и за счет полноценного сна, регулярной физической активности и снижения уровня стресса. Об этом в интервью РИА Новости рассказала врач-терапевт СберЗдоровьяДарья Богомолова.
Специалист отметила, что в питании следует придерживаться принципа гарвардской тарелки. Половину порции продуктов должны составлять овощи и фрукты, четверть — белковые источники, а оставшаяся часть — сложные углеводы. Такой рацион способствует поддержанию нормального функционирования иммунной системы.
Еще одним важным аспектом является сон, который должен длиться семь-восемь часов. По словам Богомоловой, нехватка сна приводит к снижению активности клеток-киллеров, которые играют ключевую роль в защите организма от вирусов и опухолевых клеток.
Врач также подчеркнула значимость физической активности. Она рекомендует заниматься спортом около часа три-четыре раза в неделю, добавляя к этому два силовых занятия. Это поможет поддерживать общий тонус и здоровье.
Контроль за уровнем стресса не менее важен. Для этого можно выделять 10–15 минут в день на медитацию или дыхательные упражнения. При необходимости стоит обращаться за психологической помощью, чтобы не допустить накопления стресса.
Отдельно Дарья Богомолова напомнила о важности вакцинации, которая значительно снижает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний. Это особенно актуально в осенний и зимний периоды, когда заболеваемость возрастает.
