Качественный сон во многом обусловлен грамотным выбором постельных принадлежностей. В интервью «Москве 24» специалист Российского общества сомнологов Павел Кудинов отметил, что некоторые популярные товары могут существенно улучшить качество ночного отдыха, однако подходить к их выбору следует с учетом индивидуальных особенностей организма.
Одним из ключевых моментов, на который обратил внимание сомнолог, являются утяжеленные одеяла. Эти изделия действительно помогают справиться с бессонницей, но их эффективность, как правило, проявляется у людей с повышенной тревожностью, которым для успокоения требуется дополнительная сенсорная стимуляция.
Что касается матрасов, Павел Кудинов развеял миф о необходимости жесткой поверхности. Чрезмерная твердость приводит к тому, что тело опирается лишь на несколько выступающих точек, что вызывает дискомфорт, онемение конечностей и заставляет человека постоянно ворочаться. Оптимальным решением станет матрас средней жесткости, который способен адаптироваться к естественным изгибам тела, обеспечивая поддержку позвоночника. При этом восприятие жесткости зависит от веса, поэтому эксперт рекомендует подбирать модель индивидуально для каждого человека.
Не менее важным аспектом является выбор подушки. Основной параметр — высота, которая должна соответствовать расстоянию от плеча до уха для правильного положения шеи. Кудинов подчеркивает, что тестировать изделие следует непосредственно на кровати, поскольку погружение в матрас изменяет реальную дистанцию.
Кроме того, для полноценного восстановления организму необходима полная темнота, так как даже слабые источники света препятствуют выработке мелатонина — ключевого гормона сна. Для создания идеальных условий Павел Кудинов рекомендует использовать плотные блэкаут-шторы или маски для глаз.
