Отказ от проверки телефона сразу после пробуждения в рамках «цифрового детокса» не является обязательным, считает врач-сомнолог, невролог и кандидат медицинских наук Ирина Завалко. Эксперт телеканала «Доктор» поделилась своими взглядами в интервью «Газете.Ru».
Она отмечает, что по сравнению с вечерним использованием, утреннее обращение к телефону не имеет четких данных о вреде для циркадных ритмов. «Яркий свет с утра, в том числе от экрана, подает организму сигнал о начале нового дня и помогает пробуждению», — рассказывает Завалко. Она добавляет, что рекомендации отложить телефон основаны не на физиологии, а на психологии, представляя собой элемент цифрового детокса. Это попытка защитить психику от информационного шума, тревожных новостей и рабочих писем в тот момент, когда человек только начинает новый день.
Для «жаворонков» подъем не представляет сложности, однако тем, кто с трудом включается в день, смартфон может оказать реальную помощь. «Для тех, кто с утра чувствует разбитость и тяжело просыпается, разумное использование телефона может стать способом облегчить вход в новый день», — подчеркивает специалист. Свечение экрана подает сигнал нервной системе, а необходимость сосредоточиться на тексте или изображениях активирует мозговую деятельность. Смешные видео, подкасты или головоломки способны снизить дискомфорт от раннего подъема.
Сомнолог также подчеркивает, что если жизненные обстоятельства требуют вставать раньше обычного, легкий и приятный контент или простые логические игры на экране могут служить эффективным инструментом для активации когнитивных функций.
Несмотря на пользу света для пробуждения, привычка сразу же проверять смартфон может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. «Телефон может оказать негативное влияние на сон, если человек с вечера ждет утренних новостей или сообщений, — предостерегает Завалко. — Это создает внутреннее напряжение: человек начинает просыпаться посреди ночи, чтобы проверить экран. То же самое происходит при страхе пропустить будильник. Кроме того, чтение тревожных новостей сразу после пробуждения может рассеивать внимание и снижать дневную продуктивность». В медицине нет жестких норм, указывающих, через сколько минут после пробуждения можно брать телефон. Выбор тактики зависит от индивидуальных потребностей и особенностей нервной системы.
Если подъем проходит легко, сомнолог советует использовать первые минуты утра для практики «майндфулнес», погружаясь в состояние «здесь и сейчас». «Если пробуждение проходит без проблем, стоит насладиться утренней ясностью ума без информационного шума: обдумать предстоящий день, насладиться ароматом кофе, вкусом завтрака и видом за окном», — заключает Ирина Завалко. Умение быть наедине с собой способствует меньшему отвлечению в течение дня и облегчает засыпание вечером. Если же просыпаться трудно, стоит продумать свой утренний сценарий: используйте телефон не для хаотичного просмотра новостей, а для приятного и фокусирующего контента.
