С каждым новым понедельником и началом года множество людей ставят перед собой цели – начать заниматься спортом, изучать иностранные языки или улучшить физическую форму. Однако уже на следующий день многие теряют интерес и мотивацию. Психолог из Уфы Павел Быков рассказал о том, что дело не в недостатке силы воли, а в том, как организовать своё пространство для формирования новых привычек.
По его словам, резкая перемена образа жизни вызывает у мозга стресс и сопротивление, поскольку он всегда стремится выбрать наиболее простой путь для экономии энергии. Эксперт привёл пример клиента, который не мог заставить себя использовать зубную нить. После обсуждения они решили изменить местоположение нити, положив её на подушку рядом с телефоном. Через месяц клиент признался, что стал использовать нить регулярно, поскольку это оказалось проще, чем убирать её в шкаф. Это яркий пример того, как среда влияет на наши привычки.
Павел Быков выделил шесть простых принципов, которые помогут создать условия для внедрения новых привычек.
Первое правило – «одного движения». Если хотите начать заниматься спортом, подготовьте спортивную сумку заранее и оставьте её у двери.
Второе – «эффект копилки». Занимайтесь по пять минут каждый день, чтобы мозг привык к регулярным занятиям, а не к интенсивным подходам.
Третье – «визуальный якорь». Оставьте книгу открытой на видном месте, чтобы чаще её читать, или уберите зарядное устройство, чтобы меньше времени проводить за телефоном.
Четвёртое правило – «легализация провалов». Не стоит корить себя за пропуск тренировок или за срыв в диете. Один день не должен отменять все ваши усилия.
Пятое – «смена вопроса». Вместо самобичевания задавайте себе вопросы о том, как облегчить задачу или что мешает вам её выполнить.
Шестое правило – «социальный контракт». Сообщите важным для вас людям о своих намерениях, чтобы дополнительная мотивация помогла вам не сдаться.
Павел Быков подводит итог, утверждая, что внедрение привычки заключается в том, чтобы убрать препятствия на пути, а не в том, чтобы демонстрировать силу воли. Он предлагает рассматривать себя как реку, которая течёт по удобному руслу, а не как железного человека, которому требуется усилие для продвижения.
Источник:
