Современный малоподвижный образ жизни увеличивает риски для здоровья. Вместе с тем, даже простые прогулки способны принести ощутимую пользу организму и снизить негативные последствия от сидячей работы и недостатка физической активности. Ходьба, по словам Антонины Завадской, травматолога-ортопеда из Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА, связана со снижением вероятности инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, особенно когда речь идет о более активном темпе.
«Во время прогулок уменьшается артериальное давление, сердце начинает работать более активно, а выносливость повышается. Ходьба задействует как мышцы, так и сосуды, что в свою очередь улучшает кровоснабжение всех органов и систем. Эта физическая активность помогает предотвратить варикозное заболевание: при движении активно работают мышцы голени, которые способствуют оттоку венозной крови от ног к сердцу, тем самым предотвращая застой. Кроме того, ходьба поддерживает подвижность, мышечный тонус и общее состояние опорно-двигательной системы», — отметила специалист.
Тем не менее, сложно дать однозначный ответ на вопрос о необходимом количестве шагов, которые нужно проходить ежедневно. Все зависит от возраста, физической подготовки и состояния здоровья человека.
«Некоторые люди преодолевают 5–6 тысяч шагов и не ощущают усталости, в то время как для других комфортной нормой являются 3 тысячи шагов. Люди с хорошей физической подготовкой могут проходить 15 тысяч шагов в день и даже больше», — сообщила врач.
Ключевым моментом является прислушивание к собственному организму и выбор комфортного уровня нагрузки. Со временем интенсивность можно увеличивать. Даже при малоподвижном образе жизни 3 тысячи шагов в день могут дать заметный положительный эффект.
«Важно отметить, что для здоровья гораздо важнее регулярность, продолжительность и качество прогулок, чем конкретное количество шагов. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая прогулки, и ориентироваться на собственное самочувствие и регулярность, а не на цифры», — посоветовала Антонина Завадская.
Для сохранения здоровья необходимо соблюдать баланс. Резкое увеличение объема ходьбы или длительные перегрузки могут усиливать болевой синдром и нарушать равномерность нагрузки. У людей с предрасположенностью это увеличивает риск заболеваний стоп и суставов.
«При длительных прогулках лучше выбирать удобную обувь с хорошей посадкой и достаточной амортизацией. Ортопедические или анатомические стельки помогают снизить нагрузку на стопу, уменьшают утомление и дискомфорт, однако их следует подбирать индивидуально совместно с врачом-ортопедом. Правильная поддержка позволяет ногам меньше уставать и перегружаться. Ношение неудобной обуви повышает риск травм и заболеваний опорно-двигательной системы», — подытожила эксперт.
