Как бороться с бессонницей: рекомендации психолога

Главная причина бессонницы, как правило, не связана с привычкой выпивать чашку кофе перед сном. В интервью «Радио 1» телесно-ориентированный специалист и психолог София Касимова поделилась ключевыми факторами, вызывающими нарушения сна, и методами их устранения.

По словам эксперта, одной из причин, мешающих человеку уснуть, является перегруз психики. Касимова поясняет, что в моменты стресса мозг ищет «запасной выход», и зачастую таким выходом становится телефон. Листание новостной ленты не является причиной бессонницы, а скорее попыткой убежать от тревожных мыслей. За этим могут скрываться нерешённые эмоциональные проблемы, страхи и гиперконтроль.

Также Касимова отметила, что бессознательное бунтарство может быть одной из причин бессонницы. Это происходит, когда человек интуитивно пытается вернуть контроль над своей жизнью, отказываясь от привычного режима. Например, привычка работать по ночам и спать до обеда воспринимается как способ заявить о своей субъектности: «я хозяин своей жизни, могу делать, что хочу».

Психолог предложила несколько эффективных рекомендаций по нормализации сна. Людям с повышенной тревожностью за 1–2 часа до сна может помочь приём магния или глицината. В случаях устойчивых нарушений рекомендуется обратиться за консультацией к врачу — зачастую проблему можно решить, работая со специалистом. Чтобы определить, нарушен ли у вас режим, или вы относитесь к биологически позднему хронотипу, проще говоря — «сове», можно пройти специальные тесты MEQ и MCTQ.