PLOS One: для снижения риска деменции нужно спать семь-восемь часов

Исследования показывают, что для минимизации риска деменции оптимальная продолжительность сна составляет семь-восемь часов в сутки. Как выяснили ученые из Йоркского университета в Канаде, как слишком короткий, так и чрезмерно длительный сон связаны с повышенной вероятностью развития этой болезни. Результаты их работы опубликованы в научном журнале PLOS One.

Авторы исследования собрали и проанализировали данные из 69 исследований, в которых участвовали почти 4,5 миллиона человек, начиная с 35 лет. В ходе работы они оценивали, как три контролируемых фактора — физическая активность, время, проведенное в сидячем положении, и продолжительность сна — связаны с риском деменции. По результатам анализа было установлено, что недостаток сна (менее семи часов) увеличивает риск деменции примерно на 18%, в то время как сон, превышающий восемь часов, повышает этот риск на 28%. Кроме того, сидячий образ жизни (более восьми часов в день) и низкая физическая активность (менее 150 минут в неделю) также значительно ухудшают ситуацию.

Как подчеркнули исследователи, «регулярная физическая активность, уменьшение времени в сидячем положении и достаточное количество ночного сна — от семи до восьми часов — могут способствовать снижению риска деменции». Однако важно отметить, что речь идет о статистических корреляциях, а не о прямых причинах и следствиях. Например, избыточная продолжительность сна может быть не причиной деменции, а ранним признаком уже начавшейся болезни Альцгеймера, когда изменения в мозге еще не заметны, но уже влияют на режим сна.

Значение данной работы заключается в том, что она объединяет три привычки, которые человек может контролировать самостоятельно, и показывает, что все они независимо влияют на риск деменции. Авторы исследования акцентируют внимание на том, что в анализ были включены участники, начиная с 35 лет, в то время как многие подобные исследования обычно сосредоточены на пожилых людях. Это подчеркивает важность заботы о режиме сна и физической активности задолго до старости.

Для установления причинно-следственных связей требуется дальнейшее исследование, однако умеренная физическая активность и нормальный сон, безусловно, остаются разумными рекомендациями для поддержания здоровья мозга.