Рекомендации о сне для детей: важность полноценного отдыха

Врач-невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская в недавнем интервью с RT рассказала о необходимых нормах сна для детей разных возрастных групп и о признаках, указывающих на недостаток отдыха. По её словам, для малышей в возрасте от трех до пяти лет оптимальная продолжительность сна составляет от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон.

Детям в возрасте от шести до двенадцати лет требуется от 9 до 12 часов ночного отдыха, тогда как подростки, находящиеся в возрасте от 13 до 18 лет, должны спать от 8 до 10 часов в сутки. Демьяновская подчеркнула, что дошкольники могут компенсировать недостающий сон в дневное время, тогда как школьникам необходим полноценный ночной отдых, чтобы избежать регулярного недосыпания. При этом у детей школьного возраста не должно возникать потребности в дневном сне.

Специалист обратила внимание на то, что сон имеет решающее значение для роста и развития детского организма. Хронический недосып может оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья, обучаемость и поведение ребенка. По словам врача, у детей это может проявляться в виде раздражительности, плаксивости, рассеянности, ухудшения памяти и повышенной утомляемости.

У подростков дефицит сна часто сопровождается дневной сонливостью, колебаниями настроения, снижением мотивации, головными болями и проблемами с концентрацией. Демьяновская также акцентировала внимание на качестве сна, пояснив, что даже продолжительный отдых может быть недостаточно полноценным, если ребенок часто просыпается, храпит, дышит через рот или испытывает беспокойство во время сна. В случае, если такие симптомы сохраняются на протяжении нескольких недель и не связаны с временной болезнью, врач рекомендует обратиться за консультацией к педиатру.

Отдельно она отметила, что подросткам бывает сложнее придерживаться режима сна из-за изменений в их организме, влияющих на биологические часы. Для улучшения качества сна Демьяновская советует придерживаться стабильного графика сна и бодрствования, ограничить использование гаджетов за один-два часа до сна, избегать употребления кофеина вечером и использовать кровать исключительно для сна. Полезно также выработать вечерние ритуалы, такие как принятие теплого душа перед сном.