Эксперт Быков объяснил, почему весной люди испытывали апатию и раздражительность

С наступлением весны у многих людей возникают неприятные эмоции: вместо радости от пробуждения природы появляются апатия, раздражительность и желание укутаться в одеяло.

Клинический психолог из Уфы Павел Быков объясняет, что такое состояние, известное как весенняя хандра, носит временный характер и связано с физиологическими и психологическими причинами. Зимой организм работает в режиме энергосбережения, а с приходом весны ему необходимо адаптироваться к новым условиям.

По словам специалиста, на первый взгляд это кажется странным: холодная и тёмная зима позади, а тело должно радоваться. На практике ситуация иная: замедленный метаболизм и накопление жиров зимой сменяются повышенной активностью весной, при этом гормональная система перестраивается медленно.

Быков приводит пример пациентки, которая в марте не могла работать из‑за дефицита витаминов и изменений уровня серотонина и мелатонина. Он также отмечает, что весной многие ощущают давление со стороны общества и сравнивают себя с идеализированными образами в соцсетях, что усиливает чувство вины за усталость.

Психолог выделяет пять шагов, которые помогают справиться с весенней хандрой.

Первый шаг — признать право на «весеннее торможение» и не требовать от себя немедленной активности. Нужно позволить себе немного грустить, понимая, что это нормальное состояние.

Второй шаг — постепенно увеличивать количество света, начиная с коротких временных интервалов. Например, вставать на 15 минут раньше и проводить утро у окна.

Третий совет связан с гидратацией: весной организму требуется больше жидкости после зимы, поэтому вместо того, чтобы «заедать» усталость, лучше выпить стакан воды.

Четвёртый шаг — пересмотреть цели. Весна подходит не для постановки новых амбициозных задач, а для освобождения от старых обязательств, что помогает накопить энергию. Быков приводит пример клиента, который начал ухаживать за комнатным растением, что улучшило его психическое состояние.

Пятый шаг — движение без насилия. Не стоит заставлять себя делать то, что вызывает дискомфорт. Лучше выбирать активности, которые приносят радость: прогулки на свежем воздухе, танцы или лёгкие упражнения.

Весеннюю хандру не стоит воспринимать как врага — это сигнал организма замедлиться и прислушаться к себе. Позволив себе немного меланхолии, вскоре появляется ощущение радости и интереса к жизни.