Врачи назвали 7 ключевых продуктов для мужского здоровья

Здоровье мужчин может значительно зависеть от правильно подобранного рациона. Сбалансированное питание способствует эффективному преодолению физических и эмоциональных стрессов, а также помогает замедлить возрастные изменения. Специалисты из ГКБ №5 в Уфе выделили семь ключевых продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждого мужчины.

Первым в списке идут зеленые листовые овощи. Одинокая порция в 100-150 граммов в день поможет обеспечить организм магнием, который способствует снижению уровня стресса, а также фолиевой кислотой, необходимой для нормального функционирования репродуктивной системы. Следующей позицией является постная говядина, которую рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю по 150-200 граммов. Этот продукт является отличным источником белка, способствующего наращиванию мышечной массы, и железа, необходимого для транспортировки кислорода к тканям. Не менее важна жирная рыба и морепродукты, которые также стоит употреблять 2-3 раза в неделю. Они обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, полезными для сердечно-сосудистой системы, а также витамином D, дефицит которого часто наблюдается у мужчин. Орехи — еще один незаменимый продукт. Горсть орехов (около 30 граммов) в день обеспечивает поступление цинка, который важен для синтеза тестостерона, а также полезных жиров, способствующих длительной энергии. Томаты, в любых вариантах — свежие, запеченные или тушеные, содержат мощный антиоксидант ликопин, который помогает снизить риск заболеваний простаты и поджелудочной железы. Яйца также играют ключевую роль в рационе. Употребление 1-2 яиц ежедневно дает организму все необходимые аминокислоты, холин для здоровой работы нервной системы и витамин B12, который поддерживает уровень энергии. Не стоит забывать и о ягодах. Один стакан свежих ягод или смузи в день помогает уменьшить воспалительные процессы благодаря высокому содержанию антиоксидантов и поддерживает здоровье мозга и память.

Кроме этого, крайне важно следить за потреблением воды, ограничивать сахар и переработанное мясо, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса.