Учёные определили возрастные пики ускоренного старения организма

Ученые из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого изучали состояние клеток у людей в возрасте от 25 до 75 лет на протяжении семи лет. Результаты показали, что старение не происходит равномерно, а включает два критических периода, когда организм испытывает резкие изменения - приблизительно в 44 года и 60 лет. Это объясняет, почему в эти возрастные моменты многие люди замечают ухудшение здоровья, набор веса и другие проблемы.

Несмотря на увеличение продолжительности жизни, количество лет, проведенных в добром здоровье, сокращается. В среднем, современный человек может рассчитывать лишь на 60 лет полноценной жизни. Ведущий автор исследования, профессор генетики Майкл Снайдер, рекомендует использовать полученные данные для принятия мер: «Важно заботиться о себе перед началом этих возрастных изменений. Здоровое питание поможет справиться с ухудшением липидного обмена, которое начинается после 40 лет. Силовые тренировки становятся особенно важными после 60 лет, когда наблюдается потеря мышечной массы». Первый пик, отмечаемый в 44 года, связан с ухудшением липидного обмена. В этот период организму труднее усваивать жиры и сахара, что приводит к повышению уровня холестерина и его отложению на стенках артерий. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и может привести к повышенному давлению. Важно избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как переработанное мясо, жирные молочные изделия, выпечка и жареная пища. Также в этом возрасте начинают ослабевать кости, и до 40% людей старше 50 лет могут столкнуться с остеопенией — начальной стадией истончения костной ткани, предшествующей остеопорозу.

Профессор Хэмиш Симпсон из Академического центра здорового старения в Лондоне подчеркивает, что остеопения часто не проявляется явными симптомами и может быть обнаружена только после перелома. В группу риска входят курильщики, потребляющие алкоголь, а также женщины, пережившие менопаузу. Второй пик старения, приходящийся на 60 лет, связан с изменениями в обмене углеводов, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. Как объясняет Дуглас Твенефур из Diabetes UK, с возрастом наблюдается рост инсулинорезистентности, а потеря мышечной массы затрудняет усвоение глюкозы. Решение заключается в проведении силовых тренировок не реже двух раз в неделю. Кроме того, с возрастом снижается функциональность почек — ежегодно они теряют около 1% своей работоспособности, а пик почечной недостаточности наблюдается в возрасте 64-85 лет. Сердечно-сосудистая система также становится более уязвимой. Замедляется регенерация, артерии теряют эластичность и сужаются, что повышает риск инсульта.

Эксперты подчеркивают, что знание о ключевых возрастных периодах позволяет людям заранее подготовиться и смягчить негативные последствия старения. В 44 года важно сосредоточиться на контроле уровня холестерина и здоровье костей, тогда как в 60 лет внимание следует уделить мышцам, сердцу и профилактике диабета.