Ученые подтвердили, что короткий дневной сон улучшает обучение и восприятие информации

Исследователи из Германии и Швейцарии установили, что даже короткий сон в течение дня может значительно улучшить функциональность мозга и его способность к обучению. Опубликованы результаты работы команды под руководством профессора Кристофа Ниссена. Оказалось, что для восстановления нейропластичности мозга и повышения готовности к усвоению новой информации не обязательно дожидаться ночного отдыха — достаточно всего 45 минут дневного сна.

В течение дня нейронные сети в мозге постоянно активны, укрепляя свои связи — синапсы, что является основой процесса обучения. Однако со временем эта активность может привести к перегрузке, и мозг начинает хуже воспринимать новую информацию. Дневной сон, даже если он короткий, помогает снизить избыточную синаптическую активность, не затрагивая уже сформированные воспоминания. Этот процесс ученые назвали «синаптической перезагрузкой», которая освобождает ресурсы для формирования новых нейронных соединений. В рамках исследования наблюдали за 20 молодыми здоровыми участниками в течение двух дней, когда им предлагалось либо вздремнуть (в среднем, 45 минут), либо оставаться бодрствующими. Для измерения активности синапсов использовались транскраниальная магнитная стимуляция и электроэнцефалография, поскольку прямое измерение такой активности у человека невозможно. Результаты показали, что после дневного сна синаптическая активность снижалась, в то время как способность к образованию новых связей возрастала. Участники, которые дремали, демонстрировали большую готовность к обучению по сравнению с теми, кто оставался бодрствующим. Авторы работы подчеркивают, что короткие перерывы на сон особенно важны для людей, работающих в профессиях с высокой физической или умственной нагрузкой, таких как спорт, музыка или сферы, требующие повышенного внимания к безопасности.

Краткий дневной сон способствует поддержанию работоспособности в условиях интенсивной деятельности. Профессор Кай Шпигельхальдер из Университетского медицинского центра Фрайбурга говорит, что данное исследование подчеркивает важность даже короткого сна для психического здоровья, позволяющего улучшить ясность мышления и концентрацию на работе.