Утреннее солнце улучшает качество сна и помогает настраивать биологические часы

Исследование, проведенное учеными из Федерального университета Ору Прету в Бразилии, показало, что пребывание на солнце в утренние часы способствует улучшению сна и корректировке биологических ритмов.

В работе участвовали более 1,7 тысячи взрослых, у которых оценивалось время нахождения на солнечном свету в разные часы: до 10:00, с 10:00 до 15:00, и после 15:00. Качество сна анализировалось с помощью опросника PSQI. Результаты показали, что каждое дополнительное полчаса утреннего света перемещало середину ночного сна на почти 23 минуты раньше, а также было связано с улучшением субъективного восприятия качества сна. Влияние дневного и вечернего света оказалось менее выраженным.

Тем не менее, такая привычка проводить время на улице в первой половине дня может стать простым и эффективным способом регулирования внутренних биологических часов без необходимости в медикаментах, по мнению авторов исследования.