Врачи рассказали, как улучшить качество сна

Отказ от тяжелого ужина, кофеина, алкоголя и использования гаджетов перед сном, а также контроль над стрессом и соблюдение режима — все это простые, но эффективные методы, которые помогут улучшить качество сна без применения медикаментов. Об этом в интервью с «Лентой.ру» рассказал кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко.

По словам специалиста, оптимальное время для ужина — за три-четыре часа до сна, причем следует отдавать предпочтение легко усваиваемым продуктам. Он также отметил, что свет от экранов гаджетов негативно сказывается на выработке мелатонина, что мешает мозгу расслабиться и полноценно отдохнуть. Соблюдение режима сна способствует нормализации выработки гормонов, отвечающих за сон и бодрствование.

Однако, если даже после длительного отдыха ощущается постоянная слабость, это может свидетельствовать о наличии анемии — снижении уровня гемоглобина, что приводит к кислородному голоданию органов. Об этом сообщил доктор медицинских наук, заведующий отделением трансфузиологии детского медицинского центра им. Дмитрия Рогачева Павел Трахтман в разговоре с «Газетой.Ru». Он подчеркнул, что хронический недосып истощает организм и усугубляет течение заболеваний. Анемией страдает около четверти населения Земли, особенно это касается женщин репродуктивного возраста, вегетарианцев и людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

При наличии таких симптомов, как постоянная слабость, бледность кожи, ломкость ногтей и одышка, Трахтман рекомендует сдать общий анализ крови и обратиться к терапевту для дальнейшего обследования.

Ранее врач также раскрыла информацию о том, к каким болезням может привести дефицит сна, подчеркивая важность полноценного отдыха для общего здоровья.