Как пережить морозы?

По информации специалистов Гидрометцентра Северного УГМС морозная погода в Архангельской области продержится до конца недели.

Советы, как пережить морозы, даны на сайте Гидрометцентра России.

Вот некоторые из них.

Об одежде

Перед выходом на улицу следует позаботиться о том, чтобы одежда и обувь были теплыми. По мнению врачей, одеваться надо по погоде, а не по моде. Чтобы избежать переохлаждения нужно одеваться многослойно, по принципу капусты — так легче сохранить тепло (это не исключает другое мнение о том, что одежда, по крайней мере, первый слой должна плотно прилегать к телу). В морозы важно носить головной убор и шарф, который защищает грудь и дыхательные пути от воздействия холода. Надо отказаться от модных перчаток и носков, где каждый палец находится отдельно. Все должно быть вместе, вместо перчаток нужно надевать рукавицы, на ноги — обычные высокие носки, желательно гольфы или гетры.

О рационе

Что следует включить в рацион?

Ягоды, фрукты — в первую очередь, это замороженные ягоды (до 60% витаминов и микроэлементов сохранены в замороженных овощах и фруктах даже в январе): клюква, смородина, брусника. Из фруктов лучше отдавать тем, которые растут в вашей природной зоне и только затем обращаться к заморским фруктам.

Пюре, или ягоды, протертые с сахаром, — для заправки витаминами очень хороши.

Молочные продукты — зимой особенно полезны кисломолочные, продукты, поскольку в зимний период микробиоценоз (флора, которая присутствует в кишечнике) находится в дефиците.

Жиры — полезен рыбий жир и растительное масло.

Хлеб — должен быть с повышенным содержанием клетчатки, обогащенный витаминами и выпечен из муки грубого помола. Нужно использовать те сорта, которые более благоприятны для кишечника.

Жидкость — лучше всего употреблять натуральные соки (приготовленные в домашних условиях). Если чай — то лучше из трав, шиповника.

Что лучше не делать?

Не садиться на диеты, чтобы похудеть — легкая пища не дает организму, работающему на пределе сил, необходимого количества энергии. Голодный человек на морозе быстрее мерзнет.

Не пользоваться увлажняющим кремом. Содержащаяся в нем вода на морозном воздухе замерзает и буквально разрывает волокна кожи изнутри. Обморожение увлажненной кожи практически гарантировано! Чтобы обезопасить лицо, перед выходом на улицу нужно нанести питательный или защитный крем (на баночке может быть написано: «cold cream», «cold protect», «weather barrier»), и только вечером, после возвращения домой — увлажняющий.

Не употреблять согревающие напитки (горячий чай с медом или малиновым вареньем, кофе с молоком, сбитень) перед выходом на улицу — их действие продолжается около 30 минут. Если выйти на улицу сразу после завтрака — то с большой вероятностью можно простудиться. Резкий перепад температуры вызывает сужение сосудов, а продолжающееся и на морозе потоотделение способствует быстрой отдаче тепла.

Не носить украшения из металла — металл остывает быстрее, чем тело. Поэтому металлические украшения могут стать причиной обморожения соприкасающихся с ними участков кожи.

Не растирать замерзшие участки кожи снегом. В мороз на коже возникают микротрещины, а грубое растирание повреждает ее еще сильнее. К тому же снег тает, а мокрые участки тела становятся более уязвимыми для мороза.

Авторитетно: советы из первых рук

Обычно медики советуют россиянам в мороз, отказаться от вредных привычек, плотно есть перед выходом на улицу, а также избегать стрессов и держать в тепле руки.

Важнее всего, по словам врачей, хотя бы на время забыть о курении и употреблении алкоголя. «Очень важно в холодный период на улице не курить! Трудно себе представить более агрессивное воздействие на дыхательные пути, чем холодный воздух и курение», — рассказал главный терапевт России Александр Чучалин.

«Мнение о том, что в морозную погоду согревает алкоголь — ошибочное. Алкоголь только вводит в заблуждение и обманывает человека и его защитные силы. Алкоголь — это вред. Нужна нормальная сытная пища и теплая одежда. Самое главное — одеваться по сезону: шапка, теплая обувь и шарф, чтобы не застудить горло», — поддержал коллегу глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Геннадий Онищенко.

Помимо этого врачи рассказали о том, как нужно питаться. По их мнению, в мороз необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые витаминами А и Е. Эти витамины особенно важны для защиты и укрепления кожных покровов. Питание должно быть высококалорийным, а и содержать много рыбных и мясных блюд, а также овощей, передает РИА Новости.

Врачи советуют в холода как можно меньше времени находиться на улице. Если же путь до работы длинный, нужно найти возможность по дороге где-нибудь погреться.

"Не надо долго стоять на автобусной остановке. Люди, заходя после ожидания на морозе в транспорт, очень быстро засыпают и замерзают.